Atenção plena e mindfulness para dominar sua concentração em Guia do Estudo Perfeito

Antes de ler esse texto, vamos fazer um acordo? Você irá desligar ou silenciar as notificações do celular!! Bem, isso não significa que você precisa se isolar do mundo, colocar seu celular em um baú, fechá-lo com cadeado e jogá-lo no fundo do oceano. Porém, você precisa se desligar daqueles aplicativos que roubem sua atenção. Por exemplo, as redes sociais, o e-mail e os jogos.

Caso você seja muito impulsivo, existem alguns aplicativos que podem te ajudar nisso. O Cold Turkey bloqueia totalmente o celular por um período determinado de tempo. Menos radical, existe o ,AppBlock que bloqueia até cinco aplicativos, como Facebook, WhatsApp, Instagram, e deixa outros livres para usar.

Outra dica bem legal, antes de ler esse texto, é fechar as abas do seu navegador e outros aplicativos abertos no seu desktop.

Se você usa o navegador Chrome, é possível fazer o download de uma extensão chamada StayFocusd, também disponível para Android. Essa extensão  bloqueia o acesso a determinados sites ou a toda internet por uma 1 hora ou mais.

Vamos manter apenas esse arquivo aberto e ficar totalmente concentrados nele. São etapas simples como essas que nos ajudam a manter o foco e a aumentar a concentração no dia a dia.

Mantenha-se focado

•  Durante um pomodoro, inicie o aplicativo Cold Turkey.
• Selecione o tempo de fazer um resumo (40 minutos) e faça igualmente no aplicativo.
• Seu celular ficará bloqueado por esse tempo, assim, você não perderá a concentração.
• Descanse por 5 minutos, acessando o que você quiser.
• Reinicie o pomodoro, utilizando o Cold Turkey como uma espécie de cronômetro que bloqueia suas distrações.
   

Quatro maneiras de melhorar sua concentração
 

Aprender a se concentrar não é algo simples, mas é essencial no seu dia a dia. Existem algumas técnicas que podem te ajudar ainda mais.

Faça o essencial

Pare de tentar fazer diversas coisas ao mesmo tempo. Equilibrar uma coisa é mais fácil que fazer malabarismo com diversas outras. Defina qual tarefa você irá fazer e concentre-se nela.

Desenvolva o autocontrole

Esqueça o grupo do WhatsApp e bloqueie aqueles pensamentos aleatórios e inesperados. Fique atento a esses momentos de distração para que consiga expulsar esses pensamentos inesperados.

 Exercite sua concentração

É uma atividade como qualquer outra. Imagine que sua concentração é um músculo e que você precisa treiná-la. É necessário muito exercício para o monstro sair da jaula e você conseguir aumentar sua concentração.

 Intercale suas tarefas

É muito difícil manter a concentração em uma mesma tarefa por muitas horas. Não hesite em mudar. Estude outra matéria ou leia algum outro texto.

Mindfulness
 

Conhecida também como Atenção Plena, essa técnica promete diminuir o estresse psicológico, através de uma série de exercícios de respiração, relaxamento e conhecimento pessoal. Clique no vídeo abaixo e descubra o que é o Mindfulness.

 Experimente

Não necessariamente, uma técnica que funciona para seu amigo irá funcionar para você. O importante é experimentar. Confira estes comentários de alunos lá no grupo do Descomplica-Vestibulares e as técnicas que eles utilizaram para manter a concentração e o foco.

Exercício

Imagine que sua concentração é um músculo e que você precisa exercitá-la. Pensando nisso, pegue um bloco de notas e faça algumas anotações.

• Anote cada atividade que você tenha começado e que não conseguiu terminar devido a alguma distração.
• Anote, também, cada uma dessas distrações. Por exemplo, “Fui mexer no celular”, “Acabei assistindo a um vídeo no YouTube”, “Tinha uma notícia muito importante no Facebook” ou “O crush me respondeu no WhatsApp ou me ligou”.

A partir disso, pense em como você poderia impedir essas distrações. Por exemplo, instalando um aplicativo que bloqueia as redes sociais, explicando sua situação para o crush e que você tem um horário específico para estudar. Ponha em prática essas ações e evite ficar distraído com suas tarefas.

• Anote tudo novamente e compare com a semana anterior.

E aí, sua concentração tem melhorado?