Não deixe o nervosismo assumir o controle da sua vida
O medo, a ansiedade e o nervosismo são emoções presentes no dia a dia de muitas pessoas, não só de estudantes. Essas sensações estão diretamente associadas ao estresse e podem causar sintomas físicos e psicológicos. Não é difícil identificar, no ambiente de estudo ou de trabalho, quando uma pessoa está distraída com algum outro problema. A questão não é identificar isso, e sim saber como controlar tais emoções e impedir que elas atrapalhem seu desempenho.
Controle suas emoções
“Sinto que não estudei nada para o Enem”, “Preciso estudar, mas fico ansioso e acabo não estudando”, “Fui muito mal na lista de exercícios, parece que não aprendi o conteúdo”, “Vou desistir, não está funcionando”, “Estudo, estudo e, mesmo assim, errei o gabarito”. Você deve estar se identificando, né? Essas frases são comuns entre alunos que estão se preparando para o vestibular.
Sentir medo, ansiedade e nervosismo é completamente normal. Tais emoções podem te ajudar a encontrar o foco necessário para estudar, porém, é muito mais comum que elas prejudiquem sua produtividade nos estudos. Esses sentimentos podem ser originados em algo concreto. Basta pensar nos Medos Reais e Medos Imaginários. Portanto, é muito importante que você domine essas emoções e, para isso, existem técnicas que podem te ajudar a diminuir a ansiedade e o medo. Mas antes, não deixe de assistir a este vídeo sensacional do Will Smith.
Autoconhecimento
É importante que você tenha seus objetivos alinhados às suas expectativas. O autoconhecimento é fundamental para você conseguir essa orientação. No vídeo abaixo, o historiador brasileiro Leandro Karnal fala sobre a importância do autoconhecimento. Vale a pena você assistir a este vídeo.
Controle a respiração
Diversos estudos demonstram que tirar a respiração do piloto automático em prol de uma respiração mais atenta e controlada pode ser o caminho para aliviar o estresse.
- A respiração atua sobre o sistema nervoso autônomo, liberando substâncias que alteram o estado natural do corpo.
- Os movimentos de inspiração e expiração corretos irão te acalmar em um momento de estresse.
- A respiração correta aumenta a oxigenação das células e dos tecidos, ajudando a eliminar toxinas.
No vídeo abaixo, você encontra um excelente exercício de respiração. Não deixe de conferir!!
As dicas abaixo também podem te ajudar a diminuir a ansiedade.
Como diminuir a ansiedade
- Tome bebidas como o chá de camomila e outras que ajudam a acalmar. Cuidado com o excesso.
- Faça uma pequena caminhada ou use seu deslocamento diário para pensar em tarefas complexas.
- Beba água.
- Converse com um colega de estudo, em um grupo de Facebook ou WhatsApp.
- Coma um lanchinho, nada daquele hambúrguer monstro.
- Ouça músicas.
Diversos estudos já demonstraram a importância do sono. Existem algumas dicas que podemos ressaltar para se ter uma boa noite de sono.
Como dormir melhor
- Crie o hábito de dormir no mesmo horário.
- Reduza o consumo de estimulantes à noite.
- Tenha uma cama confortável.
- Evite ingerir muito líquido antes de dormir.
- Faça exercícios durante o dia.
- Evite dormir com o computador, celular ou TV ligados.
- Um quarto escuro e calmo é muito mais confortável.
- Não vá dormir depois de um rodízio nem de estomago vazio.
- Utilize seu relógio biológico para dormir.
Exercício
A ideia é não perder tempo com pensamentos improdutivos. Use sua energia com inteligência e sabedoria. O exercício abaixo possui como objetivo substituir um pensamento negativo por um pensamento produtivo. Quando você tiver um pensamento negativo, escreva na coluna da esquerda e busque elaborar um pensamento produtivo que possa melhorar esse seu estado mental. Por exemplo: “Estou nervoso, pois não consigo resolver a lista de exercícios”. Que tal melhorar isso? O pensamento produtivo que pode te ajudar nessa tarefa é, por exemplo: “Vou procurar a resolução gravada ou o gabarito comentado dessas questões”.
